te 100 to żeby zobrazować tylko chodzi o to, że pierwsza seria to 60% tego co w 3 ostatnich a druga seria to 80% tego co w 3 ostatnich. Spróbuj tak, ciężar taki żeby zrobić te 3 serie na końcu. Stopniowo dodawaj po 2-5kg co tydzień. ja akurat w mc zawsze bardzo szybko robiłem siłę. 5tyg. i z 120w serii na 160-175 ale za to siady ostatnio [...]
werty12345 W poniedziałek BOK KELTON powie czy już został wysłany z tego co wiem przedłużyło się bo zabrakło go a na stronie nie zdążyli zmienić że jest nie dostępny , jak najszybciej zostanie wyprodukowany ale dalsze info przekaże Tobie Ewa Tyle z mojej strony mogłem dla Ciebie zrobić Pozdrawiam Duda
To, ze trening trwa 1-1.15 h nie oznacza przeciez, ze jest słabym treningiem, od kiedy wyznacznikiem w sportach walki jest czas z jakim sie trenuje ?:) Tymardziej , ze w wielu sekcjach masz trening po 1.15-1.30h. Ja sam osobiscie trenuje z zawodnikiem kadry w zapasach i robi trening 1.15h i moge Wam powiedziec , ze robie taki trening z nim raz w [...]
O postepach decyduja tu z tego co widze roznice pomiedzy planami.. Klata, bary i lapy OK. Plecy i nogi bez zadnej inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. [...]
[...] -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. -ugnianie ramion nachwytem na [...]
[...] na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 1.Ok 2.Tutaj wyciskanie na skosie Dalej możesz zrobić superserie: a) Rozpiętki b) Przenoszenie Maszynę daj na koniec-2s po 15/20 ruchów. Aczkolwiek w przenoszeniu technika musi być wzorowa abyś poczuł klatkę. Wtorek - [...]
Wszyscy sięśmieją też z moich palce, takie Szopenowskie - długie i chude No co ja mam zrobić? Obecnie w kajakach chodzę - mam rozmiar 47 Kurce, nic tylko o rozmiarach gadamy
Witam! Dziś jechałem na uczelnie po wpis, a cholerny Brzozowski z AWFu się nie pojawił Postawiłem sobie cel - co każdy cykl treningowy będę sprawdzał, ile jestem w stanie zrobić przysiadów ze stu kilogramami, chcę dojść do dokładnie setki...
no tez gratuluje własnie wrociłem z lublina-alez jestem kurva padniety, przez cały dzien prawie nic nie jadłem i co najgorsze wcale mi sie nie chce ... ogolnie mnie dziewczyna wykorzystałą jako muła pociagowego , musiałem dzwigac wszystkei graty bo sie przeprowadzała, ale od tego miedzy innymi jestesmy hmm, no i w sumie dobzre czuje sie [...]
GeorgeCar podaj mi prosze swoje gg... Mam podobne zaburzenia do twoich. Co prawda nie mysle o śmierci, ale o straceniu przytomnosci, zaraz cos mi sie stanie i bedzie trzeba mnie ratowac. Czesto wpadam w panike, z nie uzasadnionych powodow... Głownie dzieje sie mi sie to w szkole na lekcjach, (W zamknietych pomieszczeniach kiedy jest spokoj na [...]
[...] od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem chwilkę. B2. Przeceniłam się, tak jak w uginaniu nóg%-). Zwykle biorę wszystkie mniejsze, 5kg sztabki, [...]
[...] treningów A i B, szczupłość i dużo mocy, a ja to dopiero zaczynam, jestem "mały miki". %-) Obli, będą w poniedziałek, co tydzień się mierzam. ;-) ja zaawansowana?! chciałabym, ale daleko mi do tego poziomu. Moje miksy wynikają z braku czasu i jak jestem już w klubie to staram się zrobić ile fabryka dała. Mocy się boję, że sobie krzywdę zrobię ;)
1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]
hej , napisze co tam u mnie cykl ciagne dalej , odstawilem anavar (oxa) . wrzuce go jak bede schodzil z trenu , dawki trenu zostaja takie same 0.7 eod cypio 1ml e7d, od kilku dni moze nawet tygodnia dorwalo mnie ogromne przetrenowanie , takiego jeszcze nie mialem. bole barkow , zmeczenie brak sily, bardzo wolno pracuje w pracy. [...]
[...] nie mam zamiaru wyglądać jak ala Burneika :)mój plan to zgubić brzuch w przeciągu 3 miesięcy a raczej zejść ze wskaźnika poziomu tkanki tłuszczowej z około 20% na 7-9 % , i zrobić wyskok :) na resztę przyjdzie czas potem. Od października dojdzie 3 razy w tygodniu ręczna po 1.5h Relację będę zdawał co parę dni... O poddaniu się nie ma mowy... I [...]
Oni nie wiedzą Zreszta oczywiste, ze jak przyjdziesz ze swoim treningiem to zaraz powiedza ze maja lepszy, teraz to i tak jestes w okresie zapoznawani sie wiec nie ma wiekszego znaczenia, ale jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas [...]
[...] jest lepiej. No ale rzeczywiście postęp jest spory, bo na początku rzeczywiście nie wyglądało to najlepiej :-)) Knife, no masę przy pracy na budowie rzeczywiście trudno jest zrobić :-) Trenować jakoś się da, ale problemy z regeneracją są niemal pewne. Przy dobrej misce daje się ładnie kontrolować %bf, co jak dla mnie jest bardzo OK :-)) obcyxxx, [...]
[...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P
[...] nie było źle, ale po powrocie do domu dotarło do mnie, że nie czułem boleści mięśni po skończeniu trenu. DOMSy na nogach trzymają do teraz, zastanawiałem się czy dam radę zrobić martwy, ale po podróży rowerem na siłkę nuki się rozgrzały i nie czułem bólu. Trening 3-dniowy split Start- 10:12, Koniec- 11:07 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył [...]
[...] pięćdziesiątkę, nie widzę sensu (i możliwości) wykonania w ten dzień treningu. Postanowiłem więc, że walnę sobie z rana Łapy. Barki + Ramiona + Przedramiona Czyli co mogę zrobić, mając do dyspozycji dom + 2 gryfiki z obciążeniem łącznym 16kg? 1. Unoszenie sztangielek w przód 5x 6kg x20 / x13 / x11 / x9 /x? 2. Unoszenie sztangielek na boki - [...]
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
